100 pompki

[...] planem traktora71 http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html od pocztku tych wakacji jakos sie złozyło ze nie cwiczyłem. Teraz cche znów powrócic, prawie w 100% mam diete, planuja z nia ruszyc od jutra. Mam do Was pytanie, dalej cwiczyc planem traktora czy zmienic go na ten: Poniedziałeek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko [...]

[...] łyżeczki miodu, 1 pomidor, jajecznica 5 białek 2 żółtka. 2 posiłek 11.00 250g Makaronu 130g piersi z kurczaka 3 posiłek 15.00 250g Makaronu 130g piersi z kurczaka + 100 g warzyw 4 posiłek 19.00 250g Makaronu 130g piersi z kurczaka 5 posiłek 21.00 szejk białkowy Mój Plan Treningowy I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA [...]

[...] hantlami w opdzie tułowia(15,12,10,8) 2.ściąganie drążka górnego do klatki(15,12,10,8) 3.przyciąganie uchwytu trójkątnego siedząc(10,10,10,10) 4.martwy ciąg(10,10,10,100 1.uginanie sztangą stojąc(15,12,10) 2.uginanie jednorącz na modlitewniku(15,12,10,8) 3.uginanie młotkowe siedząc(10,10,10,10) nogi/barki: 1.wypych.z suwnicy(10,10,10,10) [...]

[...] Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Plan ten chciałbym, wykonywac w systemie A/B/A oraz B/A/B Dzięki za wszystkie sugestie Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 100 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła + lekka rzeźba Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : brak Jak możecie wyczytać - nie jest najlepiej. Ogólnie moje ciało wygląda nie najgorzej, lecz nie jestem z niego w 100% zadowolony. Od jakiegoś tygodnia staram się systematycznie truchtać i kontrolować gubione sekundy. Ćwiczę generalnie w garażu, mam kilka podstawowych przyrządów [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: właściwie to ta będzie pierwszą Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: około 100 zł/tydzień Cel/problem/opis: Prosiłbym o to, aby ktoś ogarnięty w temacie ocenił moją dietę redukcyjną i trening. Z góry dziękuję :) Trening: Wtorek; [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 171 Cel treningowy: Osiągnięcie lepszej kondycji i poprawienie wyników czasowych w biegach (50m czas do osiągnięcia 5-6 sekund, 1000, poniżej 2 minut 30 sekund - obecne, 100m 15.1 sekundy, 1000m 3:19), zwiększenie ilości podciągnięć na drążku do 26 (obecnie 6) Staż treningowy: tak krótki, że mogę tu [...]

[...] -Prostowanie nóg w siadzie 3x 10 -Uginanie nóg w leżeniu 3x 10 -Wyciskanie na suwnicy w siadzie 3x 12-10 -Wspięcia stojąc 2x 25 -Ośle wspięcia 2x 15 -Wspięcia siedząc 1x 100 (stały ciężar,tyle powt ile dam rade,10sek przerwy i jede dalej) + wieczorem przed spaniem -nawijanie linki z obciążeniem 5kg wraz z rozwijaniem 3x do siebie, 3x od [...]

[...] platki z rana (najczesciej nie mam czasu zjesc cos wiecej) + na cyklu dam bialko, potem w szkole kilka kromek chleba, 1-2 h przed treningiem porzadny obiad, po treningu 100 g ryzu, za jakis czas kolacja tu juz bywa roznie, ale najczesciej jest jakis twarog czy tam jajko. Trening: Dzien I Klata Wyciskanie sztangi na plaskiej - 10,8,6,4 [...]

[...] w przytyciu, gdyż jestem ektomorfikiem, aczkolwiek nici z tego wszystkiego. 174/64 15lat. Oto moja dieta : Posiłek 1: 7:00 rano - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane gorskie- 100g Posiłek 2: 9:30 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: 11:00 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie planu treningowego dla kolegi, ja obecnie jade na FBW on zamierza na spilicie ale nie ma konta i nie jest tego pewien z moim stażem tez nie mam 100% pewności więc: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 [...]

Staż : ok. roku na siłowni wcześniej sporty walki . Waga ~ 90 kg Wzrost:187 Wyniki Wyc. leżąc 100 Martwy 160 ale technika fatalna Przysiad 130 Wiosłowanie jednorącz 45 kg x5 Wyc. na barki siedząc 50x10 (wiem że słabo ale zawsze mi wyc. na barki słabo szło.) Ogólnie to małe ciężary ale od czegoś trzeba zacząć. Pon Martwy ciąg sumo Rampa 3serie [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=ru3REmzxvRg Moje pytania to : 1.Czy dobrym rozwiązaniem na poprawę brzucha będzie np. 15 min cardio po trernigu? 2.Pozostać przy tym planie czy raczej skupić się na danych partiach? 3.Czy dobrym rozwiązaniem było by zastosowanie suplementacji Whey 100 + CM3 w obecnej sytuacji czy raczej jeszcze ćwiczyć na sucho?

NICK: czarnuch 23 WIEK: 23 WZROST: 186 WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 Stan zdrowia.... b dobry Sprzet....full osprzet silownia Dieta...w miare mozliwosci jest Suplementy,odzywki....tak Prosze o mala podpowiedz co [...]

[...] miesięcy i od pewnego czasu nie widać żadnego przyrostu masy ( głównie chodzi mi o biceps i triceps ) ćwiczyłem 4 razy w tygodniu. Mam 180 cm wzrostu, ważę 70 kg i wyciskam 100 kg na klatkę. Mój nowy plan: Poniedziałek biceps-triceps Środa barki-nogi Czwartek plecy-przedramię Sobota klatka Barki: wyciskanie sztangi przed głową siedząc [...]

[...] treningowy (lata) 2 Wzrost (cm) 172 Waga (kg) 84 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) 120 Obwód Pasa (cm) 89 Wyciskanie leżąc (kg) 135 Wyciskanie na barki (kg) 100 Przysiad (kg) 170 Martwy ciąg (kg) 180+ Dieta Tak Rzeźba/Redukcja Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Poniedzialek- Klatka + Biceps Klatka: [...]

[...] 168 cm - waga: 80 kg - typ budowy: endomorfik - zapotrzebowanie kcal przy średniej aktywności: 2880 kcal - szacowany poziom bf: 25% - obwód w pasie: 95 cm - obwód klatki: 100 cm - obwód łydki: 36,5 cm - obwód uda: 61 cm - obwód szyi: 41 cm - obwód bicepsa: 35,5 cm Tak więc tak to wygląda. Widać, że nieźle mnie zalało. Z kalkulatora wyszło mi, [...]

[...] FBW 15 10 5 ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 100 Wzrost : 177 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 108 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ----- Aktywność w ciągu dnia : po szkole (2godziny) + wieczor Uprawiany sport lub inne formy aktywności : szkolne wf Odżywianie : słodycze ostatnio odstawnione, nie do [...]

[...] K1 czy MT. I mam kilka dość poważnych problemów z tym treningiem. Mianowicie robię je już prawie rok, a postępy są znikome, albo wręcz zerowe. Wykonuję je tym programem 100 pompek. I problem leży w tym że pomimo tego że robię je dokładnie, powoli, ostrożnie i w sposób prawidłowy, po dojściu do określonej liczby nie mogę jej przekroczyć. Żeby [...]